28日瘦身瑜伽日记

安之

2006-2-20
Part 1  
你是否有减肥的必要呢？

应该快立春了吧，手边都没有日历，只好凭感觉猜测一下啦。
经过整整一个冬季外加过年的喜庆，管不住自己嘴巴的女孩子们应该都长出了一个小蛮腰和一张圆圆的苹果脸了，无论我们是如何的懊悔，事已成定局，当务之急就是要制定一个完整的减肥计划，来挽救因贪吃遗失的美好。
所以，在这里，亲爱的WL的阳光照耀下，我决定把4周的减肥日记写下来，以更好的激励自己坚持下去。
如果，你也因自己的体重反弹而责备自己，因肥胖而感到失败，也可以和我一起完成这个宏伟的计划，让我们轻松减肥，并与肥胖永久说再见。
注：本计划绝对科学，如有雷同，纯属巧合。

安之

Part 2
减肥也是一件伟大的事情

首先，需要明确，我们要做的只是一下几点：1.几个简单的姿势；2.挑战所有的观点；3.按照一个简单的排毒饮食计划去做。
在这个月内，仅仅每天花1个小时的时间去努力尝试，我们终将成为快乐、仁爱、善良、乐于助人、富有创造力的自我。也许，你们会认为不可思议，可是，为什么不尝试着去相信呢，没有试过，我们是可以相信美好的。
所以在减肥之前，我们需要积极地看待自己，努力自己证实给自己看，从一个全新的、积极的视角去看待生活和挑战。呵呵，虽然这样子说，仿佛将减肥这件事情伟大化了，但是，我不得不承认，它绝对是一直困扰了我许多年的事情，所以，我决定将这28天看成一个无比伟大的挑战。
如果我做到这些，你也是可以的。
所以，让我们大声的在你居住附近的最高楼层的天台上，大声地告诉自己：我要拒绝臃肿不堪的身体，我下定决心拯救自己，我要平和快乐的生活。

安之

Part 3
了解自己，与心灵对话

我是为什么要写这些东西，并坚定地拥护自己完成这个计划呢。
因为我知道肥胖者的感受，我成年的大部分时间里都认为自己很胖，即便朋友一再地告诉我，我是个体形匀称的人，每日我还是懊恼不已。我可以毫不隐瞒的说，大学的五年来，没有一天，我真正离开过减肥这个话题，想起来就觉得十分失败。有时，一旦我超重，我便将体重归咎于各种原因——食品制造商，我的男朋友，我的父母，各种的聚会、假期和节日。就连，在炎热的夏天，我每天不辞辛苦的跑到健身中心跳操的时候，我仍然觉得自己太胖了。好像很多人和我有同感，我周围的朋友们，聚在一起时，也有事没事的讨论着减肥这永不过时的话题。
于是，我尝试着去了解自己，我发现自己其实是个挺没有恒心的人，而且还特别的贪吃，有一度我的梦想就是吃遍世界的美食。还记得在我很小的时候，看过关于一只小猪的动画片，便萌生了变猪的理念，至今还记得它的主题曲，就是“变猪好”。
介于我的以上特质，我选择瑜伽，这个美好的健身术。
在我看来，瑜伽，不仅仅在于能够强身健体，能够达到减肥的功效，更重要在于它能将运动学和营养学、精神和灵魂四个方面共同的结合起来，重新塑造一个充满活力的自我，并能帮我发挥各方面的潜能。
你愿意相信我吗，你愿意相信这些真的能够帮助你吗？那么请和我一起行动吧。
通过我们共同的学习和练习，我们会发现，原来自己也会如此的完美。
那么我们还在等什么呢？

安之

Part 4
认识瑜伽

“瑜伽（yoga）”，即“统一”，是Sanskrit（梵语）中所说的把Atman（自我）与Brahman（意识状态）结合在一起，即将“小我”与“大我”结合在一起，这是我们接触到的一个能够让你苗条的哲学体系。
Bahagavad－Gita——最重要神圣的印度经文，将瑜伽描述为：成功与失败间的平衡；巧妙的生活；生命的最高机密；巅峰快乐的源泉；受自我控制的影响；没有副作用；痛苦的清楚；平静；瑜伽产生不可思议的愉悦、平静和美丽。
瑜伽并不是宗教信仰，却是停留在灵魂层面上。
以下瑜伽的八个步骤能帮你正确地到达健康状态：
1.  Yama。
Yama是要做一些对个人生活有益的事。它强调内在的原则和责任。
2.  Niyama
Niyama是对习俗的奉行，是我们需要坚持的东西。这些东西是纯洁、满足、学习和诚心。肉体和精神上的清洁和纯洁是关键性的。
3.  Asana
Asana是瑜伽中练习的各种姿势。它的目的是身体在哪种状态下可以获得完美的稳定与放松的轻易感知。
4.  Pranayama
Pranayama是对Prana的控制。Prana是身体内对生命的强迫力，在中医中被称为“灸”。我们通过呼吸练习来做到这一点。
5.  Pratyhare
Pratyhare，即隐退。这使我们收回自己的感觉，并且保持不受干扰影响的能力。
6.  Dharana
Dharana，即集中。通过练习来加强我们集中注意力于一个事物的能力。
7.  Dhyana
Dhyana，即冥想。在冥想的时候你试着使自己变成你头脑中想象的事物。
8.  Samadhi
Samadhi，即启迪。你了解自己和生命的全部含义。你将体验真正的快乐——并且它与任何令人发胖的食物无关！
在我看来这八个步骤不仅与瑜伽这一运动本身相关，在日常生活的修生养性也是很有益处的。
接下来，让我们了解一下，瑜伽的路径：
1．  Hatha瑜伽
肉体上的瑜伽。
目的是使身体平衡和谐，以显露你全部的潜力。
2．  Karma瑜伽
行动上的瑜伽。
它教你升华自我，并且因此做到行动上的忘我，不去考虑所得和回报。
3．  Jnana瑜伽
知识和智慧的瑜伽。
你用自己的思想去询问它自己的本性。
4．  Raja瑜伽
这是控制身体和思想的科学。
通过转变你的思想和肉体能量为灵魂能量，让你掌控思想的动态。
通过我以上简单的介绍，你应该能够了解到，瑜伽可以帮你明白你生命的意义，并且以最能发展它全部潜能的方式生活。
或许，你也觉得，它不会上升到如此神圣的地位。但是，相信，对我们是有好处的，起码，瑜伽绝对是一项有益的运动。

安之

Part 5
请有效的练习吧
如何才能有效有益的融入瑜伽的世界里呢？
我们需要注意以下的一些小问题：
1．  如果你有心脏病、高血压、视网膜脱离、眼睛毛细血管脆弱、由于压力过大而引起的耳部问题、怀孕或者正在行经期，不要做肩倒立动作，仅仅躺下，把双脚抬起靠在墙上即可。
2．  如果你有关节炎，要对自己轻柔一点，直到你找出哪些动作最适合你。
3．  如果你背部容易受伤害，做背部弯曲时就要小心缓慢地开始。
4．  如果你有一个避孕IUD放置体内，不要过于用力地练习瑜伽腹部收缩，因为这可能造成它的移位。
5．  如果你有高血压，则一定要当心呼吸停滞。如果动作需要，只要屏住呼吸一会就好。
6．  我们需要知道的一点是，瑜伽永远需要你以最舒服的姿态来进行，在一些动作上不要过于勉强自己，因为这是一项渐进的运动。
7．  在运动的过程中，我们强调把思想和灵魂也列入练习的范围。
8．  练习瑜伽仿佛就如同约会般，应该是属于你和它的独处的时间，所以请尽量找个安静的时间来进行。
9．  避免胃里充满食物的时候练习，饭后3－4小时，或者吃完茶点1小时以后才可以练习。
10．  如果可能，在练习之前沐浴一下。
11．  穿轻便宽松的衣服。赤脚。
12．  在清晨或寒冷的季节，请将注意力集中于呼吸，放松进入你的练习。
13．  每个姿势保持20－30秒，呼吸4－7次。当然你要尽力而为。
14．  每个动作都做好了，你可以再做1－2遍。但记住，规律的练习是比长时间的练习更为重要。
15．  请一旦开始，就坚持下去吧。
我曾经，坚持过几个月，后来便放弃了，这看来不是一个好的现象。所以，在我们开
始的时候一定要问问自己是不是准备好了。如果中途放弃了，其实是很不值得的，因
为，你以前的坚持就会被废弃。

河洛风

呵呵，加油！

安之

2006-2-21
开始运动吧！
今天，我想先学会呼吸。
从呼吸开始——平静地呼吸：
让背部平躺，双脚分开约45厘米，脚趾放松地向外，双臂与身体分开，手掌向上，这个姿势称为活力恢复式。
吸气时，确保深吸入你的下腹部。吸入并叹息般地呼出。你缓慢练习，一直做到10：5：10：5的形式——吸入时数10下，屏住呼吸数5下，呼出时数10下，然后屏住呼吸时数5下。

呼吸应该是瑜珈的一门基本功吧，如果你现在实在觉得天气太冷，不想运动，就练练呼吸也不错，因为这样子的呼吸方式，可以提高你的新陈代谢哦！

对了，介绍一下我今天的饮食吧：
早上，一杯牛奶；
中午，一小碗粥；
晚上，一杯牛奶。

如果有的时候你把握不了奶粉的含量，就买那种独立小包装的吧，虽然有些不环保，但是还是很方便，偶尔偷懒还是不错的。
粥最好是很多种谷物杂粮的那种，不要放糖为妙，如果实在没有味道，加点蜂蜜吧。
我今天没有过多的运动，因为太冷了。

安之

2006.02.22

要如何形容我狂喜的心情呢？
昨天的饮食模式我坚持下来了！还是两杯牛奶加一碗稀饭，稀饭里我放了白米、黑米和红豆，这几样东西，仿佛很好煮，又不容易粘锅，很适合，其他的豆子应该也是适合的吧，但是要是想加入麦片煮，就会麻烦一点了，因为麦片容易熟又容易糊锅底，所以，我建议喜欢麦片的MM们在粥快煮好后再加麦片好了！
减肥关键是要看恒心吧！
如果你们实在坚持不下去，就去看看某些行为艺术家，的确很让人吃惊！
可以从中获得动力哦！

守望麦田

肯定不是我写的
但是肯定是说我  哈哈哈

天天阿三

[s:8]
牛奶
粥
牛奶
......................
我要如何坚持...

月光笑侠

楼上的死胖子,赶紧给我减肥!!!

6000

注意身体！