这几天学到的知识！和大家分享下了……

狮心王

[分享]运动扭伤后的处理

[分享]运动扭伤后的处理

现代人注重休闲的生活,而运动是其中一个不可或缺的项目.运动的重要性,及对身心的健康是为大家所公认的;但在特殊的情况下,运动也会对人体产生伤害.这些伤害如果能在早期给予适当且正确的处理,将使伤害能早期痊愈,并且快速恢复运动机能.喜好追求刺激,活泼好动,横冲直撞是年轻人的特性,他们通常会从事一些比较剧烈和具有竞争性的运动.所以因运动而受伤害的几率也相对提高不少.

运动伤害在现代生活中越来越常见,主要原因有两大类:

缺乏规律的运动,若遇偶尔打球,爬山较久走路较远,甚至长期坐卧的不良姿势,都会使原本松弛软弱的肌腱无法承受疲劳及压力而导致发炎疼痛的现象.

肌腱强度虽然正常,但因运动前热身不足,肌肉协调失序,或因肌腱弹性不足关节强力扭挫,均可造成肌腱与韧带之伤害.

拉伤及扭伤的定义:
拉伤是因为肌肉受到过度伸展,或突然扭曲而造成.而扭伤则是关节附近的韧带及组织,突然受到扭曲或拉扯所造成.常见的是踝,膝,腕,手肘及肩关节.通常拉伤后受伤处会感觉刺痛,疼痛会向外延伸,肌肉可能会僵硬或痉挛,最明显的状况是受伤处会肿胀.而扭伤的症状是关节附近疼痛,移动时疼痛加剧,关节附近有淤血且肿胀.所以拉伤与扭伤症状大同小异,只是前者与肌肉有关,而后者与关节有关.如果仍搞不清楚拉伤与扭伤也无妨.因为处理方式是一样的.

以下介绍常见的拉伤几扭伤的处理方法:

休息是最好的治疗.立刻停止受伤部位的运动,避免再度刺激伤害.
切勿推拿,尤其在受伤关节或软组织处,因为已受伤发炎肿胀.可能加重组织损伤之程度,造成所谓的\"二度伤害\".

受伤的前三至四天采用冰敷,冷敷.尽量使用冰袋或湿毛巾冷敷,以减轻淤血肿胀程度,也可减轻疼痛,方法为冰敷二十分钟.切勿以冰块直接冰敷,造成冻伤.

轻度扭伤后第三至四天采用热敷法,热敷可以改善循环,促进新陈代谢,把损坏的组织更新.若能持续一段期间效果更好.每次热敷时间约三十分钟,一日数次皆可.

稳定并支持受伤部位可用护具或纸板协助,并抬高患肢帮助血液回流.可用弹性绷带包扎,但需要注意勿太紧,若肢体末端出现紫色或麻木感,表示包扎太紧须放松些.

一般来说,扭伤若超过两个星期仍未有好转,请至医院,请医师再次检查,因为韧带重度伤害会造成断裂,是需要手术加以缝合的.

若有伤口应注意细菌感染,应先找干净的水如开水或消毒药水清(喷)洗伤口,并加以抗生素药膏涂抹伤口,用清洁无菌的纱布覆盖其上,以利揉入伤口的脏东西顺利排出.

严重时尽快送医,受伤部位若有快速肿胀现象,或肢体明显变形,可能就有骨折发生,因骨折会并发大量内出血,韧带肌腱之移位,请先简单固定后急速送医.

中医治疗运动伤害,也是禀持着\"急性冰敷,慢性热敷\"的治疗原则,配合针灸,推拿等各种手法,不论新旧,轻重之运动伤害,均可达到痊愈的效果.彻底的治疗,更可以预防演变成为慢性久伤病灶,演变成\"退化性关节炎\"或所谓的\"气象台\".

依伤害发生时间的久暂,可以将运动伤害区分为三期,治疗方式并不相同,但原则上是\"有热痛时用冰敷,会酸痛时用热敷.\"

一,急性期(0~3天以内)
症状:局部红肿热痛,淤血肿胀.
处置:冰敷20~40分钟,外敷青草药膏后,以弹性绷带固定之,每日冰敷换药各2~3次;若有伤口处不可用青草膏,应彻底清洗(喷洗)伤口,敷上抗菌之药膏并盖上纱布,每日换一次.内服药以活血化淤之药为主.
禁忌:任意推拿,按揉患部,往往导致症状加重,并不可喝酒.

二,亚急性期(3~6天之间)
症状:内出血已停止,局部肿胀疼痛.
处置:依状况可能以冰敷,热敷或不做处理,可施以针灸或推拿手法,但手法要轻柔,不可过度推拿,因仍有发炎肿胀未尽消.外敷青草膏后予以弹性绷带固定之.在此前时期之间尚不宜作拔罐治疗.内服药仍以活血化淤为主.
禁忌:禁服冰品,酒类.

三,慢性期(第5~7日以后)
症状:局部肿胀渐渐消退,疼痛渐减但仍然有酸痛,尤其直接受伤部位更为明显,迁延不愈.
处置:每日两次,以中药药洗热敷20~30分钟,并可施以针灸或推拿理筋手法,若久不愈可配合拔火罐治疗,加速局部血液循环,促进新陈代谢.外敷青草膏后予以弹性绷带固定之.内服药以舒筋活络之药为主.
禁忌:禁服冰品,冷饮.

急性期与慢性期之分野可能依受伤程度的不同,与受伤后的护理照顾的好坏有所影响,以至每一病例在急性,亚急性,慢性期转变时程不同,但可依照实际受伤部位有无发热与肿胀来判断.至于极严重的扭,挫伤,尚可能伤及骨头,必要时得以借助X光临床鉴别诊断,以确保诊断无误.

为了避免运动伤害,除了养成规律运动的频率外(每周至少三次,每次二十分钟以上),尚须了解所要从事运动的特性,并事先预防运动伤害的发生,在每次运动前均须充分地热身,才能防患事先于未然.

希望大家在享受运动带给你的快乐同时,先学会保护自己,这样才能更长久的去享受运动带来的快乐

狮心王

要急,注意伤脚少运动,不要用力去揉脚!在前24小时内要冷敷,最好是隔半小时用毛巾冷敷一次,另外注意把伤脚垫高.到了第二天,再用热水泡脚或热敷,并用正骨水或红花油等揉脚,睡觉时把伤脚垫高,白天最好把伤脚用弹性绷带包扎,以防止二次扭伤,尽量减少运动.相信3.4天后就会有好转了!
饮食上对辛辣和鱼类,家禽类在起初几天稍注意即可.

在日常生活中，因走路不慎脚被扭伤是经常发生的，该怎样治疗它呢？
一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。
二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。
三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。
四、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。
五、合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。
六、如扭伤伤到骨头，医生给打上石膏后，一定要注意：
1、刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬，易变形。
2、上好石膏的最初24小时内，应注意石膏的松紧。
3、足部上石膏后，一般不宜着地行走。
4、夏天上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。
5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能冻伤。
6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。

winneryy

[s:2] 一看就知道你受伤了

yywuwei110

我日你，崴了脚还不自在，我日列，对了，把篮球还回来

狮心王

这叫吃一亏，长一智！你懂不懂〉？？？

lumin891020

恭喜，哈哈哈哈哈哈         ......................................

给我忘情水

顶啊