不会游泳,就来"水中健美"吧!

扑扑

一、岸上的准备
1、侧腰伸展：
　

   拉伸腰侧肌，保持身体在一水平面上，双腿分开，右臂手臂尽量伸直，左手放在左肩上，向左侧弯曲身体。
　　用腰部及腹部力量控制平衡以及动作的幅度。

2、腹部锻炼：

     坐在泳池边上，以臀部为支点，上半身与下半身弯折成“V”形夹角，整个腹部的力量牵制动作的平衡。
　　腿部伸直针对小腹，膝盖弯曲锻炼上腹部。

3、全身舒展：

    弓步，双手伸直举过头顶，靠近耳朵两侧；挺胸，将脊柱伸展，后腿的脚后跟压住地面，跟腱绷直。

扑扑

4、大腿塑形：


    这个动作在水中做效果最好，先在岸上找找感觉吧。一只手扶墙（在水中时可以扶游泳池的边缘），另一只手在旁侧伸展打开，外侧的腿向前方、侧面、后面三个方向踢，整个腿部要尽量伸直。
    或者在曲膝踢腿过程中，以一侧手触另一侧膝盖，然后再将腿向后伸直。

5、背部拉伸：

    双手交叉相握，身体向前俯，保持上身与下半身呈90度夹角，双臂水平向前举起，感觉到整个背部的肌肉慢慢舒展开，然后放松。

6、手臂运动：

     简单的划水动作。曲膝，身体微微向前倾，双臂伸直同时向左右两侧在身体前侧滑过，保证身体不要大幅度扭转。
　　在水中感受到水的阻力时，手臂用力的感觉更为清晰。

扑扑

二、水中局部塑造
辅助器械练习（浮板）

　　1、展开双臂，手握浮板，控制好身体的平衡之后，在身体向上跳跃的趋势中，迅速将双腿并拢。
      夹水过程中，大腿内侧可以得到很好的锻炼。


      2、手臂伸直向后划水，对于肩部和背部的塑形尤为有效。


      3、想要锻炼手臂哪个位置就向哪个方向划水，教练可以根据个人情况指导你的划水方向，以帮助手臂得到立体的塑形。
　　
　　

扑扑

小贴士：
     1.最好在空腹状态下水运动，以减轻腹脏的负担，同时避免血压升高形成潜伏的隐患；

　　2.通常练习区域水深在1.2米至1.4米之间，不会有危险性；水温保持在26至30摄氏度之间，适宜水中运动，不过应保证做好热身准备，以免发生肌肉痉挛；

　　3.不要刻意强求自己在水中站稳，顺应水的浮力让身体有向上趋势，尽量让双臂辅助平衡，身体要放松；

　　4.应该在专业的场所、专业的教练指导下进行，根据个人不同情况选择不同的运动级别和难度；

　　5.有心脏病及高血压的患者不适宜做此项运动。

　　

6000

比较有难度．．．

xoznh

我会游泳的哈

kakaxi

在哪里游泳便宜点啊

扑扑

中南和湖大白天好象是5元，7元，晚上10元吧。
财院的好象关门了。
东风体育馆，工人文化工，银洲也可以游，当然会贵些。

latra

银洲好像没贺龙贵吧？

财院的半夜去就不要钱了
但是会有BT在里面裸泳

谋子

看来这些动作好象男生不宜啊!